Pro výpočet indexu používáme vzorec WHR = obvod pasu (cm)/obvod boků (cm). Na základě indexu rozlišujeme základní 3 typy postavy a jejich modifikace. Typ perfiferní, vyrovnaný a centrální. Tyto údaje často zvažujeme v kontextu BMI indexu.
Periferní neboli ženský
• méně než 0,75 u žen
• méně než 0,85 u mužů
Pro periferní postavu je typické ukládání tuku v oblasti hýždí, boků a stehen. Obvod pasu je o poznání menší než obvod boků. Hruškovitý typ postavy se vyskytuje častěji u žen, je z velké míry daný geneticky a většinou s sebou nepřináší žádné zdravotní komplikace. Hubnutí na těchto místech je však velmi náročné a zdlouhavé. Vyžaduje vyladěný jídelníček a vhodnou sportovní aktivitu.
Vyrovnaný
• 0,75 – 0,80 u žen
• 0,85 – 0,90 u mužů
Zlatým středem je vyrovnaná postava, na které se tuk ukládá rovnoměrně. I přesto se však nemusí nutně jednat o ideální stav. WHR totiž nepracuje s celkovým množstvím tělesného tuku. Vyrovnaný typ postavy tak může mít štíhlý člověk i někdo, kdo má nadváhu s vyrovnaným poměrem boků a pasu.
Centrální neboli mužský
• 0,80 – 0,85 u žen
• 0,90 – 0,95 u mužů
Centrální postavě se někdy přezdívá typ jablko. Tuk se v tomto případě ukládá především v oblasti břicha a kolem vnitřních orgánů, a přináší s sebou určitá zdravotní rizika. Největším strašákem jsou nemoci srdce a cév, vysoký cholesterol, mrtvice, diabetes, artritida a nádorová onemocnění. Hrozí ale také deprese, demence, sexuální poruchy a další choroby.
Rizikový typ centrální postavy
• více než 0,85 u žen
• více než 0,95 u mužů
Tento typ postavy také někdy uvidíte s názvem "silné jablko". Pokud se vám v oblasti břicha hromadí příliš velké množství tuku, řadíte se do této rizikové skupiny. Vyšší index je poměrně spolehlivým antropometrickým indikátorem inzulínové rezistence.
Hrozí vám tak rozvoj některé z civilizačních chorob v čele se srdečně-cévními onemocnění a diabetem. Hlavními důvody bývají především špatná životospráva, sedavý způsob života a velké množství stresu. Velkou pomocí může být v těchto případech přechod na nízkosacharidové stravování - více o low carb stravě se dozvíte zde.
Nejvíce jsou ohrožení lidé, kterým kalkulačka ukáže číslo vyšší než 1. A čím vyšší je výsledné číslo, tím vyšší je i riziko. Hubnutí za pomoci zdravé stravy a cvičení je rozhodně na místě a neměli byste ho odkládat.
