Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Salát Niçoise s tuňákem, fazolkami a tuřínem

JaniXka

Salát Niçoise s tuňákem, fazolkami a tuřínem
  • 30m
  • 2 porce
  • středně obtížné

Variace na klasický francouzský salát z oblasti Nice. Místo brambor používá křehký tuřín a výraznou zálivku s ančovičkami a kapary.

Postup přípravy

  1. Nejprve připravte zálivku. Všechny suroviny vložte do vyšší nádoby a rozmixujte tyčovým mixérem do hladké, krémové konzistence. Pokud je příliš hustá, přidejte lžíci vody. Ochutnejte – slanost by měla být výraznější díky ančovičkám a kaparům. Vejce uvařte podle toho, jak je máte rádi. Na polotuhý žloutek vařte asi 6 minut od začátku varu, na pevný 9–10 minut. Ihned je zchlaďte ve studené vodě, aby se lépe loupala, a nakrájejte na čtvrtiny. Tuřín oloupejte a nakrájejte na kostky o velikosti asi 1,5 cm. Fazolky očistěte a zkraťte konce. Každou surovinu vařte zvlášť v lehce osolené vodě přibližně 5 minut. Měly by zůstat lehce křupavé. Po uvaření je ihned zchlaďte studenou vodou, aby si zachovaly barvu a strukturu. Na pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte fazolky a krátce je opečte. Pokud používáte česnek, přidejte jej až nyní a restujte jen asi 30 sekund, aby se nerozhořkl. Osolte a opepřete. Na talíře rozložte listy salátu. Přidejte rozpůlená rajčata, tenké plátky cibule, scezeného tuňáka rozděleného na větší kousky, fazolky, tuřín, olivy a vejce. Zálivku podávejte zvlášť nebo jí salát lehce přelijte těsně před servírováním. Pokud chcete jemnější chuť, můžete část ančoviček ubrat a přidat více citronové šťávy. Tuřín lze nahradit mladou kedlubnou. Salát můžete připravit dopředu – zeleninu uvařte den předem a uchovejte v lednici, samotné sestavení pak zabere jen několik minut.

  • LCHF, low carb
  • nízkoenergetická strava
  • obědy a večeře
  • primal
  • středomořská
  • těhotenská cukrovka
  • vaření
  • vaříme ze základu

JaniXka

Ráda vařím a peču pro svoje malé poklady:) Jsem součástí redakce jídelního plánu a moje recepty nejsou zařazeny do žádné soutěže.

Potřebné suroviny

Na salát:

  • vejce slepičí střední, m 2 kusy
  • tuřín 60 g
  • fazolové lusky mražené 150 g
  • olivový olej 2 lžičky
  • česnek 1 stroužek
  • římský salát 150 g
  • rajčata cherry 100 g
  • cibule červená 60 g
  • tuňák ve vlastní šťávě 340 g
  • olivy černé 60 g
  • pepř černý mletý 1 špetka
  • sůl 0,5 lžiček

Na zálivku:

  • hořčice dijonská 1 lžička
  • kapary 2 lžíce
  • ančovičky, sardelové filetky 15 g
  • voda 80 ml
  • zakysaná smetana 80 g
  • petrželka, petrželová nať 1 lžíce
  • citronová šťáva, čerstvá 1 lžíce
  • česnek 1 stroužek
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
23%
sacharidy
26%
bílkoviny
50%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 336 kJ 2 145 kJ
Kalorická hodnota 80,4 kcal 513 kcal
Sacharidy
z toho cukry
4,2 g
0,683 g
26,8 g
4,36 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,42 SVJ 2,68 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,71 g
1,15 g
23,6 g
7,34 g
Bílkoviny 8,02 g 51,2 g
Sůl 1,19 g 7,58 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept
Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecné edukaci. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Lososové ceviche

Lososové ceviche

174
kcal
5
sach.
26
bílk.
6
tuky
Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

Hovězí na česneku a majoránce s fazolkami a ředkví

257
kcal
2
sach.
37
bílk.
10
tuky
RYBÁŘŮV KOLÁČ (Fisherman’s Pie) v nízkosacharidové verzi bez brambor a mouky

RYBÁŘŮV KOLÁČ (Fisherman’s Pie) v nízkosacharidové verzi bez brambor a mouky

611
kcal
30
sach.
61
bílk.
29
tuky
Kuřecí prso se šťouchanou brokolicí a smetanovými žampióny

Kuřecí prso se šťouchanou brokolicí a smetanovými žampióny

430
kcal
24
sach.
47
bílk.
18
tuky
Omeleta se špenátem a cottage sýrem

Omeleta se špenátem a cottage sýrem

332
kcal
6
sach.
33
bílk.
19
tuky
Panenská svíčková v ořechovém kabátku se smetanovou omáčkou a šťouchaným květákem  - LC

Panenská svíčková v ořechovém kabátku se smetanovou omáčkou a šťouchaným květákem - LC

497
kcal
14
sach.
49
bílk.
29
tuky
Kuřecí prsa, pečená zelenina a vejce

Kuřecí prsa, pečená zelenina a vejce

551
kcal
15
sach.
69
bílk.
23
tuky
Kuřecí nudličky na kari, pečená mrkev s květákem a volská oka

Kuřecí nudličky na kari, pečená mrkev s květákem a volská oka

588
kcal
25
sach.
71
bílk.
23
tuky
Cukeťáky - LC

Cukeťáky - LC

143
kcal
5
sach.
12
bílk.
8
tuky
Dýně s kuřecím masem a špenátem

Dýně s kuřecím masem a špenátem

296
kcal
15
sach.
33
bílk.
12
tuky
CUKETOVÉ HRANOLKY S DIPEM

CUKETOVÉ HRANOLKY S DIPEM

161
kcal
10
sach.
16
bílk.
7
tuky
Salát s kuřecím masem, broskví, borůvkami a sýrovým dresinkem

Salát s kuřecím masem, broskví, borůvkami a sýrovým dresinkem

373
kcal
13
sach.
44
bílk.
16
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma