Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Omeleta se špenátem a mozzarellou

JaniXka

Omeleta se špenátem a mozzarellou
  • 10m
  • 1 porce
  • jednoduché

Jednoduchá a rychlá vaječná omeleta s čerstvým špenátem, rozpuštěným sýrem a voňavým koprem, ideální k snídani nebo jako lehký oběd z pánve.

Postup přípravy

  1. Mozzarellu nakrájejte na menší kostky nebo ji natrhejte na kousky. V malé misce ji lehce osolte, přidejte čerstvě mletý pepř a najemno nasekaný kopr dle chuti. Promíchejte, aby se koření rovnoměrně rozprostřelo. Vejce rozklepněte do misky, přidejte špetku soli a vidličkou je prošlehejte, aby se spojil bílek se žloutkem. Na menší nepřilnavé pánvi rozehřejte na středně silném plameni olivový olej. Pánev lehce nakloňte, aby se olej rozprostřel po celé ploše. Nalijte vejce na pánev a prvních 5–10 sekund je jemně promíchejte stěrkou. Poté začněte stahovat zatuhlé části od okrajů ke středu a naklánějte pánev, aby tekuté vejce zateklo na okraje. Vytvoří se rovnoměrná vrstva omelety. Jakmile je povrch téměř ztuhlý a spodní strana lehce zezlátne (zhruba po 1 minutě), stáhněte pánev z plotny. Na jednu polovinu omelety rozložte špenát a ochucenou mozzarellu. Omeletu opatrně přehněte napůl. Zbytkové teplo sýr změkne a špenát lehce zavadne. Přesuňte na talíř a na závěr posypte nasekaným koprem. Pokud chcete výraznější chuť, můžete do vajec před smažením přidat ještě špetku sušeného česneku nebo trochu chilli vloček. Mozzarella také dobře funguje v kombinaci s několika plátky rajčat nebo s krátce opečenými žampiony.

  • LCHF, low carb
  • obědy a večeře
  • orestování
  • primal
  • snídaně
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty

JaniXka

Ráda vařím a peču pro svoje malé poklady:) Jsem součástí redakce jídelního plánu a moje recepty nejsou zařazeny do žádné soutěže.

Potřebné suroviny

  • vejce slepičí střední, m 2 kusy
  • olivový olej 1 lžička
  • špenát, čerstvé listy 30 g
  • kopr čerstvý, koprová nať 2 snítky
  • sůl 2 špetky
  • pepř černý mletý 2 špetky
  • mozzarella light 125 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
40%
sacharidy
7%
bílkoviny
53%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 780 kJ 2 157 kJ
Kalorická hodnota 186 kcal 516 kcal
Sacharidy
z toho cukry
2,14 g
0,721 g
5,93 g
1,99 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,214 SVJ 0,593 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
12,3 g
6,01 g
34 g
16,6 g
Bílkoviny 16,3 g 45,2 g
Sůl 1,2 g 3,31 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept
Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecné edukaci. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

153
kcal
7
sach.
3
bílk.
13
tuky
TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

100
kcal
3
sach.
9
bílk.
5
tuky
Hrášková polévka

Hrášková polévka

303
kcal
29
sach.
10
bílk.
14
tuky
Omeleta se špenátem a cottage sýrem

Omeleta se špenátem a cottage sýrem

332
kcal
6
sach.
33
bílk.
19
tuky
Zelná roláda

Zelná roláda

388
kcal
11
sach.
29
bílk.
26
tuky
Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

932
kcal
22
sach.
57
bílk.
69
tuky
ZELENINOVÝ KRÉM

ZELENINOVÝ KRÉM

136
kcal
15
sach.
6
bílk.
7
tuky
UZENÉ MASO S CELEROVOU KAŠÍ - LC

UZENÉ MASO S CELEROVOU KAŠÍ - LC

259
kcal
44
sach.
8
bílk.
7
tuky
TURECKÁ VEJCE S KRUTONY

TURECKÁ VEJCE S KRUTONY

533
kcal
12
sach.
18
bílk.
46
tuky
Nivová pomazánka s vlašskými ořechy

Nivová pomazánka s vlašskými ořechy

255
kcal
3
sach.
12
bílk.
22
tuky
Palačinky z mascarpone

Palačinky z mascarpone

175
kcal
2
sach.
5
bílk.
17
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma