Zeleninový salát s tuňákem a bramborami

Zeleninový salát s tuňákem a bramborami

20m
1 porce
jednoduché

lehká večeře

Postup přípravy

Brambory očistíme kartáčkem a i se slupkou dáme vařit do měkka. Mezitím si do mísy natrháme listy salátu a přidáme na plátky nakrájená rajčata a olivy. Přidáme také okapaného tuňáka a olej. Vše dobře promícháme a nakonec přidáme i na kolečka nakrájené brambory.

Makronutrienty

tuky
17%

sacharidy
54%

bílkoviny
29%

Čeho	na 100 g	na 1 porci
Energetická hodnota	349 kJ	1 660 kJ
Kalorická hodnota	83,5 kcal	397 kcal
Sacharidy z toho cukry	9,42 g 0,507 g	44,8 g 2,41 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g)	0,942 SVJ	4,48 SVJ
Tuky z toho nasycené mastné kyseliny	2,93 g 0,438 g	13,9 g 2,08 g
Bílkoviny	5,03 g	23,9 g
Sůl	0,685 g	3,25 g

Alergeny

4	Ryby a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Hlasovat pro recept

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

Od nutriční terapeutky
Konkrétní jídla na 7 dní
S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecné edukaci. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

Špízy z mletého masa se zeleninou a šťouchanými brambory

503: kcal
51: sach.
42: bílk.
18: tuky

Lososové ceviche

Lososové ceviche

174: kcal
5: sach.
26: bílk.
6: tuky

Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

Vepřová panenka s pečeným batátem a salátek

469: kcal
58: sach.
31: bílk.
13: tuky

Kuřecí maso, pečený batát a salátek s ovocným dresingem

Kuřecí maso, pečený batát a salátek s ovocným dresingem

493: kcal
47: sach.
42: bílk.
15: tuky

Drůbeží špízy se zeleninou

Drůbeží špízy se zeleninou

368: kcal
43: sach.
28: bílk.
11: tuky

Květákovo-mrkvové "rizoto" s kuřecím masem

Květákovo-mrkvové "rizoto" s kuřecím masem

410: kcal
36: sach.
38: bílk.
15: tuky

Vepřové výpečky

Vepřové výpečky

397: kcal
2: sach.
29: bílk.
30: tuky

Salát z řepy

Salát z řepy

476: kcal
34: sach.
30: bílk.
25: tuky

Kuřecí nudličky na kari, pečená mrkev s květákem a volská oka

Kuřecí nudličky na kari, pečená mrkev s květákem a volská oka

588: kcal
25: sach.
71: bílk.
23: tuky

Vepřová kotleta, pečená dýně, restované houby, volské oko

Vepřová kotleta, pečená dýně, restované houby, volské oko

787: kcal
23: sach.
49: bílk.
57: tuky

Polévka z pečené zeleniny (s bílkovinami)

Polévka z pečené zeleniny (s bílkovinami)

489: kcal
46: sach.
34: bílk.
21: tuky

Kuřecí Jalfrezi

Kuřecí Jalfrezi

721: kcal
43: sach.
62: bílk.
34: tuky

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).